po treningu posilek

[...] odstępstwo od diety Chcąc nie chcąc chlupnę sobie kawkę do przedtreningowego, następnie odpocznę z 1-1,5 h i do porcji Cp wrzucę Thermala== > historyczna chwila . Po treningu 9 min. jazdy na rowerze i 4 kapsy TSE zaraz po zejściu. Zapewne "spocony jak szczur" po godzinnym odpoczynku wszamie potreningowy i powrócę tutaj aby [...]

I posiłek: Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal masmix 20g (15tł) 140 kcal Białka 30.3g Weglowodanów 134.6g Tłuszczy 29.6g Kcal: 989.05 kcal JAK CHLEB TO RAZOWY, [...]

[...] gotowane,/ok kromka ciemnego chleba/ok, możesz dać rownież płatki owsiane pol pomidora/ok lyzka olivy z oliwek/ok, dobrze również sprawdzą sioę orzechy włoskie 18:30 po treningu Hmb odzywka bialkowa 200 ml chudego mleka (bialko 24g ww 12g tl 1g) 20 g rodzynek rodzynki możesz wrzucić do śniadania, odżywka po treningu ok, możesz dorzucić [...]

[...] 78 np. 130 g płatków owsianych górskich - w posiłku przedtreningiem unikaj wyrobów razowych najlepiej biały ryż długoziarnisty lub basmati Tłuszcz 5 trening Po treningu Węglowodany 100 g carbo/vitargo Posiłek 5 Białko 30 g np. 180 g fileta z morszczuka, dorsza Węglowodany 78g. ryż biały Tłuszcz 5 Posiłek 6 Białko 0 [...]

[...] o 2kg i zachowuje taką samą ilość powtórzeń, czyli siła powoli wraca. Podciąganie hantli do klatki wzdłuż tułowia, bardzo dobrze poszło, powoli będę zwiększał ciężar. Po treningu siłowym cardio 40min. Jutro atakuje plecy! Skrót z wczorajszych treningów https://www.youtube.com/watch?v=3_mQUNGwTg4 [...]

[...] chciało, choć jadłem 3h przed treningiem, potem kolejna seria łączona ściąganie sznura+ szrugsy i na koniec prostowanie tułowia, które wykonywałem do upadku mięśniowego! Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie, albo jestem narcyzem, albo progresuje sylwetka się poprawia ! SFD/Images/2015/7/29/fd430a82b5564a548cc8d171f257adbe.jpg Rano: [...]

[...] hantla w oparciu o kolano. I uginanie przedramion do skroni, jak zawsze daje mocno popalić. Brzuch robiłem w bardzo skróconych odstępach między seriami, jakieś 20-30sek. Po treningu cardio 30 min w tętnie 140. SFD/Images/2015/8/6/763385bc37c24f85a844d6ce5320f19c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec [...]

[...] seria i to jest mój rekord jeśli chodzi o bareczki. Podciąganie hantli do klatki też ciężko, ale powoli opuszczałem hantle i nie dopuszczałem, aby mięśnie się rozluźniły. Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. Od razu z siłowni do pracy i tam do 20, ledwo się ruszałem, trening zmęczył mnie jak diabli. [...]

[...] ostatnie ćwiczenie zrobiłem z bicepsem w seriach łączonych i to fajnie na mnie zadziałało. Modlitewnik w serii łączonej z uginanie o kolano ,a reszta normlanie. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Czuje się mega zmęczony, bez życia i ogółem do dupy…. Moje wczorajsze pozowanie: https://www.youtube.com/watch?v=aF2rDBzPKiU [...]

[...] nogi xD /SFD/Images/2015/8/20/58175ab3b1b24dffb706e79047923819.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] tak jak chciałem…. I uginanie hantli stojąc każda seria na maxa i na filmiku pokazany jest klimat z mojej siłowni, każdy się motywuje i sobie pomaga… bez zbędnych spin… Po treningu 25min cardio w tętnie 130-135, nie wyrobiłem przez plecy, te prostowniki takie zmęczone,jak nigdy …. https://www.youtube.com/watch?v=r0AI287CKKY [...]

[...] choć są to ½ siadu, ale nie spodziewałem się że pójdzie 180kg! Suwnica poszła ciężko i dobrze pompowała 4 ,prostowanie ud na maszynie, jakoś słabo, muszę zacząć w następnym treningu od mniejszego ciężaru i progresować go co serie, uginanie ud leżąc, jak zwykle weszło zaj**iście. Łydki będę robił większymi ciężarami niż wcześniej, zobaczy jak to [...]

[...] bardzo szybko, pierwszą serie wiosłowanie półsztangą czułem perfekcyjnie, ale kolejne słabo, będę zwiększał ciężar z serii na serie, o 5kg, Przenoszenie hantla na następnym treningu dam po 12 powtórzeń, rack pull poszedł ciężko, ale do przodu- zamierzam progresować o 10kg, z treningu na trening. Brzuch w seria łączonych praktycznie bez przerw [...]

[...] Unoszenie drążka do przodu z wyciągu dolnego 15x10kg 12x15kg 12x15kg Odczucia: Jeśli chodzi o moje samopoczucie, to jest do dupy… zero skupienia na treningu. Dzisiaj zrobiłem unoszenie hantli siedząc i to ćwiczenie fajnie na mnie podziałało-pompa była kozacka. Po całym treningu ,szybko się spakowałem i gdy szedłem do [...]

[...] ciężaru xD Wiosłowanie hantlami w opadzie robiłem po raz pierwszy, ale ładnie mnie spompowało, szrugsy z gumami, jezu czułem jakby miał z 200kg na sztandze a było 140kg. Po treningu padłem i usnąłem przed kompem. Od następnego tygodnia zmieniam, dietę i plan treningowy. /SFD/Images/2015/10/29/26fc6566fffa4320b73e1888b5ac9d57.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] to pomylka dla mnie. przede wszystkim za malo protein. 40g szynki? 2 jajka? przeciez to jest <10g/15g protein na posilek...i to zakladajac,ze szynka dobrej jakosci. po treningu carbo i dopiero po 40 minutach bialko? i to w postaci gainera...to tez nieporozumienie. po treningu bialko obowiazkowo,weglowodany rowniez,najlepiej razem.niektorzy [...]

[...] treningiem (30-25min przed porcja White Flood + pół porcji Purple Wraath z Controlled labs) 15ml oleju MCT 20g białka Scitec B - 15g T - 17g W - 1g kcal - 201kcal ---> po treningu 20min (zaraz po treningu pół porcji Purple Wraath + 10g Glutamine Extreme Treca) 20g białka sciteca B - 15g T - 2g W - 1g kcal - 77kcal 5. potreningowy (w dni T) lub [...]

[...] (30-25min przed porcja White Flood + pół porcji Purple Wraath z Controlled labs) 15ml oleju MCT 20g białka Scitec Ok B - 15g T - 17g W - 1g kcal - 201kcal ---> po treningu 20min (zaraz po treningu pół porcji Purple Wraath + 10g Glutamine Extreme Treca) 20g białka sciteca B - 15g T - 2g W - 1g kcal - 77kcal 5. potreningowy (w dni [...]

7:00 - śniadanie - jajecznica z 4 jaj na maśle + 2-3 kromki chleba A CZYM MOGE ZASTĄPIĆ CHLEB? SKORO NIEJEST MI WSKAZANY 10:00 - 75 gr płatków owsianych z mlekiem I CO DO TEGO JAKIEŚ JAJKA NA TWARDO CZY SER TWAROGOWY ŻEBY POZYSKAĆ WIECEJ BIAŁKA W TYM DANIU 13:00 - Posiłek przed treningowy a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho b) 100 gr. makaronu [...]

[...] moim zdaniem, mięsa zamieniaj ze sobą lub na ryby itd. polecam przepisy na kuchni sfd Pomiędzy jakiś owoc typu jabłko, banan, pomarańczaprzenieś to na moment od razu po treningu W dni treningowe (pn, śr, pt) ok godziny 16:00 siłownia. Tutaj myślę o jakiejś suplementacji w postaci kreatyna + dekstroza Bezpośrednio po treningu Gainer + carbo [...]